Упрощенная HTML-версия
Додатки
Додаток 13
Комплекс дихальних вправ
При виконанні вправи чоловік повинен говорити "перейми починаються",
коли будуть застосовуватися дихальні методики, і "перейми закінчуються", коли
вправа закінчується. При цьому необхідно дійсно відчути перейми, не забуваючи
розслаблятися.
Методика сповільненого дихання.
1. "Перейми починаються".
2. Повне очисне дихання.
3. Зосередження погляду на одній точці (або на внутрішньому образі, якщо
зручніше, із заплющеними очима).
4. Усвідомлене розслаблення м'язів.
5. Сповільнене ритмічне дихання:
— можна використовувати масаж (самій або за допомогою чоловіка);
— можна рахувати "2—3—4" при вдиху, "2—3—4" при видиху.
6. "Перейми закінчуються".
7. Очисне дихання.
Методика видозміненого дихання.
1. "Перейми починаються".
2. Очисне дихання.
3. Зосереджувати погляд на одній точці або лежати із заплющеними очима.
4. Усвідомлено розслабити всі м'язи.
5. Змінювати дихання, дещо прискорюючи його на піку переймів, але не
більше ніж удвічі порівняно з нормальною швидкістю.
6. "Перейми закінчуються".
7. Очисне дихання.
Потрібно завжди повертатися до сповільненого дихання при першій же на-
годі, оскільки воно сприяє розслабленню.
Методика дихання за зразком.
1. "Перейми починаються".
2. Очисне дихання.
3. Фокусування зору.
4. Усвідомлене розслаблення м'язів (особливо дна таза).
5. Дихати, дихати, дихати, дихати, дихати, дихати, видувати.
6. Дихати, дихати, дихати, дихати, дихати, дихати, видувати і т. д. (підрахову-
ючи тільки вдихи та видихи).
7. При потузі видувати, видувати, видувати, видувати і т. д.
8. "Перейми закінчуються".
9. Очисне дихання.
Дихання при потугах.
1. "Перейми починаються".
2. Два епізоди очисного дихання.
3. Вдихнути, затримати дихання на 7 с.
3 9 2