Упрощенная HTML-версия
Додатки
Додаток 1
Методика проведення комплексної підготовки
до партнерських пологів
ПРАКТИЧН А ЧАСТИН А
Заняття 1
Тема:
зміни в організмі вагітної жінки. Здоровий спосіб життя до, під час та
після вагітності.
Зміст:
1. Вступ (10 хв) — відрекомендувати ведучого, учасників, оголосити програму.
2. Гімнастика (15 хв).
3. Теоретична частина (30 хв):
— зміни в організмі жінки під час вагітності;
— здоровий спосіб життя до, під час та після вагітності.
4. Опрацювання практичних навичок (30 хв):
— вправи на поставу;
— техніка релаксації — робота з м'язовим тонусом.
5. Підбиття підсумків заняття (5 хв).
У вступі слід відрекомендувати ведучого, повідомити учасникам мету і основ-
ні напрями роботи, познайомити учасників групи, виробити правила роботи в
групі.
Гімнастика
— комплекс вправ 1.
Теоретична частина
— викладення матеріалу. Після її закінчення відбуваєть-
ся обговорення отриманої інформації, дають відповіді на запитання.
Опрацювання практичних навичок.
1. Правильне положення хребта. Під час вагітності навантаження на хребет
жінки збільшується. У зв'язку з цим питання правильної постави стає особливо
актуальним. Тому на кожному занятті жінкам слід опрацьовувати правильну пос-
таву. Це можна робити на початку заняття гімнастикою, але на першому занятті
цьому питанню необхідно приділити більшу увагу.
Техніка виконання
вправи для правильної постави: стати біля стіни так, щоб
торкатися її потилицею, лопатками і п'ятами. Особливу увагу слід приділити по-
переку та крижам: поперек не повинен прогинатися, а крижі — притискатися до
стіни. Для цього необхідно зробити рух тазом уперед, ніби "підбирати хвостик".
Важливим моментом є те, що ноги мають бути розслаблені, особливо в колінах,
усі рухи здійснюються без зайвого напруження в тілі. Необхідно стояти так де-
кілька хвилин із заплющеними очима і намагатися запам'ятати положення свого
тіла, а потім зробити від стіни крок уперед, знову завмерти і "пережити" різницю
в тілі між тим, що було до виконання вправи, та відчуттями після її виконання.
Таку вправу можна запропонувати виконати й чоловікові для порівняння відчут-
тів та подальшого виконання вдома разом з дружиною.
На подальших заняттях комплекс вправ слід починати з виставляння пра-
вильного положення хребта.
2. Розслаблення (релаксація) — це стан організму, при якому м'язовий тонус
усього тіла знижений до мінімуму. Якщо під час пологів жінка перебуває в напру-
3 7 8