Упрощенная HTML-версия
До д а т о к 12
женні, то в напруженні перебувають і м'язи промежини. Таким чином, мати сама
зачиняє вихід своїй дитині, яка народжується.
Техніка виконання:
вагітні сидять на підлозі, спираючись своєю спиною на
спину чоловіка. Положення тіла має бути зручним. Вмикається повільна, спокій-
на музика, читається текст, що супроводжує вправу релаксації.
Після закінчення цієї вправи необхідно обговорити з жінками їхнє самопо-
чуття. Яка частина цієї вправи їм більше сподобалася?
Підбиття підсумків заняття.
Заняття 2
Тема:
здорове харчування під час вагітності.
Мета:
пояснити, наскільки необхідне збалансоване, правильне харчування
під час вагітності. Як харчування вагітної впливає на розвиток дитини.
Зміст:
1. Розминка (5 хв).
2. Гімнастика (15 хв).
3. Теоретична частина (ЗО хв):
— зміни в системі травлення в період вагітності;
— приріст маси тіла;
— застосування полівітамінів під час вагітності.
4. Опрацювання практичних навичок (35 хв): щітковий масаж.
5. Підбиття підсумків.
Розминка
може бути 2 видів: психогімнастика, що сприяє поліпшенню на-
строю в групі та налаштуванню на спільну роботу; комплекс розминки, що пере-
дує гімнастичним вправам. Той або інший вид розминки обирається залежно від
психологічного стану групи, загальної спрямованості майбутнього заняття, на-
строю, що зберігся після попереднього заняття.
Гімнастика:
комплекс вправ 1 або заняття аквааеробікою в басейні.
Теоретична частина:
викладення матеріалу, обговорення теми здорового хар-
чування, обмін рецептами страв між учасницями заняття.
Опрацювання практичних навичок.
Щітковий масаж сприяє злущуванню відмерлих частинок шкіри і дає їй мож-
ливість дихати та виводити назовні шкідливі речовини. Так організм жінки поз-
бавляється від шлаків, які можуть стати причиною токсикозу. Щетина масажної
щітки не повинна бути дуже м'якою, інакше неможливо буде досягти потрібного
ефекту. Щетина має бути достатньо жорсткою для того, щоб забезпечити приплив
крові до тканин, бажано із синтетичних волокон. У разі відсутності щіток можна
запропонувати жінкам на попередньому занятті принести їх із собою. Масаж
може виконувати чоловік. Починають масаж із рук. Плавними поздовжніми або
круговими рухами з усіх боків погладжують спочатку кисті і передпліччя. Основне
правило щіткового масажу — симетрично виконувати масажні рухи на обох поло-
винах тіла. Тому закінчивши з правим передпліччям та кистю, необхідно перейти
на лівий бік. Потім масаж щіткою виконують по правій і лівій поверхні шиї і пе-
реходять до голови та обличчя. Тут ступінь натиснення краще ослабити і діяти
повільно, плавно.
3 7 9