Упрощенная HTML-версия
Додатки
II . Груп а впра в — активні , біл я бортик у басейна .
1. Стоячи спиною до борту. Махи ногою перед собою над поверхнею води.
2. Стоячи спиною до борту. Нога випрямлена перед собою. Носок ноги на
себе, від себе.
3. Стоячи спиною до борту. Нога випрямлена перед собою. Скручуємо ногу в
кульшовому суглобі всередину, назовні.
4. Вправи 1—3 іншою ногою.
5. Стоячи лівим боком до борту. Випрямити праву ногу вбік. Оберти прямою
ногою вперед, назад.
6. "Куряче крильце". Стоячи лівим боком до борту. Зігнути праву ногу в
коліні і взяти її правою рукою за коліно. Повертати рукою коліно вперед—вниз і
повертати назад.
7. Стоячи лівим боком до борту. Зігнути праву ногу в коліні і взяти її правою
рукою за коліно. Обертати рукою коліно, щоб працював правий кульшовий суг-
лоб. Вперед, назад.
8. Стоячи лівим боком до борту. Зігнути праву ногу в коліні і взяти її правою
рукою за коліно. Обернутися до борту наліво всім корпусом, стоячи на нерухомій
нозі. Потім розвернутися назад, не відпускаючи коліно, зігнутися вправо корпу-
сом, прагнучи покласти праве вухо на праве коліно.
9. Стоячи лівим боком до борту. Зігнути праву ногу в коліні і взяти її правою
рукою за коліно. Постояти декілька секунд, намагаючись тримати корпус прямим
і "розкриваючи" себе рукою за коліно на довгому видиху.
10. Вправи 5—9 іншою ногою.
11. Встати лицем до борту. Махи прямою правою ногою назад, не опускаючи
ногу до дна.
12. Випрямити праву ногу назад, потім зігнути ногу в коліні і пружинячими
рухами покачати п'яту, прагнучи притиснути її до сідниці.
13. Залишаючись в цьому самому положенні, взятися правою рукою за пра-
вий носок і потягнути зігнуту ногу вгору.
14. Вправи 11—13 іншою ногою.
III . Розтяжки , висяч и на борт у лице м до нього .
1. Повиснути на борту або поручні на руках. Обидві ноги зігнути в колінах,
носки випрямити і притиснути коліна до стінки, розвівши їх максимально в сторо-
ни. Носки з'єднати. Пружинячими рухами прагнути притиснути таз до носків ніг.
2. Початкове положення таке саме. Таз нерухомий. Випрямляти руки в ліктях
і згинати їх.
3. Повиснути на борту або поручні на руках. Ноги зігнути в колінах і уперти-
ся стопами в стіну якомога вище. Випрямляти ноги в колінах, роблячи "попла-
вець". Спину округляти. Потім зігнути ноги в колінах, притискуючи сідниці до
стінки і до п'ят.
4. Повиснути на борту або поручні на руках. Ноги зігнути в колінах і уперти-
ся стопами в стіну якнайширше. Робити випади вліво і вправо по стінці, згинаю-
чи ноги по черзі.
IV. Вправи , висяч и на борт у спино ю до нього .
1. Зігнути ноги в колінах. Обертати зігнуті ноги вліво — вправо.
2. "Велосипед".
3 9 0