Упрощенная HTML-версия
Додатки
2. Вправи для м'язів тазового дна. Під час вагітності, а особливо під час по-
логів дуже велике навантаження припадає на м'язи тазового дна, які підтримують
сечовий міхур і пряму кишку. Ці вправи сприяють поліпшенню еластичності
м'язів, що беруть участь у розроджувальному процесі. Вони не дуже складні і дуже
корисні. Слід порекомендувати ці вправи виконувати щодня аж до дня пологів.
Вправа "Ліфт". її можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Потрібно
уявити, що таз — це ліфт. На початку вправи він стоїть унизу на першому поверсі.
Потім слід стиснути м'язи промежини, як під час переривання сечовипускання, і
в думках відправити на другий, третій, четвертий поверхи. Напруження м'язів,
досягнувши кожного поверху, весь час збільшується. На кожному поверсі на де-
кілька секунд слід робити зупинку, стримуючи напруження. Потім усе це викона-
ти в зворотному порядку. Потрібно повторювати цю вправу якомога частіше.
Вправа "Вісімка". Треба стиснути щільно піхву та відхідник і одночасно на-
пружити сідниці. Напружуючись, стиснути відхідник настільки, щоб відчути, як
він утягується всередину. Не потрібно ворушити ногами або сідницями, оскільки
це відволікає. Коли м'яз — замикач відхідника напружений і втягнутий, напру-
жується також м'яз — замикач сечівника, м'язи піхви. Таким чином, усі три от-
вори перекриваються ніби єдиним м'язом у вигляді подвійної вісімки. Потрібно
стиснути цей м'яз якомога міцніше і затримати його в такому положенні на де-
який час. Потім поволі розслабити. При повільному розслабленні можна відчути,
як звільняються ці м'язи. Цю вправу треба виконувати по 12 разів двічі на день.
Підбиття підсумків заняття.
Заняття 8
Тема:
післяпологовий період і його особливості для матері та дитини. Спільне
перебування матері і дитини.
Мета:
розповісти про особливості новонародженої дитини, зміни в організмі
жінки після пологів — методи відновлення.
Зміст:
1. Розминка (10 хв).
2. Теоретична частина (40 хв):
— спільне перебування матері і дитини в палаті;
— зміни в організмі жінки після пологів.
3. Опрацювання практичних навичок (20 хв):
— догляд за новонародженою дитиною.
4. Підбиття підсумків курсу (20 хв).
Розминка.
Невеликий комплекс гімнастичних вправ для післяпологового пе-
ріоду послугує розминкою в цьому занятті. Спершу достатньо виконувати кожну
вправу 5 разів і поступово збільшувати навантаження. Важливо розслаблятися
після кожної вправи. Необхідно звертати увагу на дихання. Бажано щодня роз-
слаблятися два рази, лежачи на животі, найкраще з подушкою під стегнами, як
мінімум протягом півгодини. Можна починати перші легкі вправи вже через
24 год після пологів, виконувати вправи треба спокійно, без форсування. Жінка
повинна вирішувати сама, коли вона може збільшити навантаження, залежно від
свого стану.
Вправа для м'язів грудей. Сидячи на підлозі, схрестити ноги, випрямити спи-
ну. Взяти у руки звичайний дитячий м'яч. Тримаючи передпліччя паралельно до
3 8 4