Упрощенная HTML-версия
Д о д а т о к 12
підлоги і дихаючи рівномірно, стискати і розтискати його. Повторювати вправу
5 разів.
Вправа для м'язів живота. Лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах, руки
схрестити на потилиці, вдихнути, підтягнути коліна до обличчя, одночасно підво-
дячи голову. При видиху ноги випрямити і підтягнути коліна до обличчя. Голову
не опускати. Видихнути і повернутися у вихідну позицію. Повторити 5 разів.
Вправа для зміцнення м'язів сідниць і для стрункості талії. Стати на коліна
так, щоб стегна, тулуб, сідниці перебували в одній площині. Схрестити руки пе-
ред груддю, потім сісти на правий бік поряд із п'ятами, не згинаючи тулуб. По-
вернутися у вихідну позицію, потім опуститися на лівий бік поряд із п'ятами.
Повторити 5 разів.
Вправи для ніг. Лягти на спину, руки покласти вільно вздовж тулуба. Хребет
має повністю торкатися підлоги, не прогинатися. Ноги злегка зігнути в колінах,
носочки відтягнути. Роблячи вдих, підняти одне коліно в напрямку ключиці, зро-
бити глибокий вдих і випрямити ногу вгору. Трохи потримати її в такому поло-
женні і повернутися у вихідну позицію. Потім таку саму вправу виконати з іншою
ногою.
Регулярне виконання цього комплексу гімнастичних вправ (по 10 хв уранці і
ввечері) допоможе швидше відновитися після пологів.
Теоретична частина:
викладення матеріалу, перегляд відеофільму про спільне
перебування матері і дитини у палаті.
Опрацювання практичних навичок:
догляд за новонародженим із опрацюван-
ням практичних навичок на ляльках (одягання новонародженого, обробка пупка,
догляд за шкірою, туалет очей, носа, вух, підмивання).
Відповіді на актуальні запитання.
Підбиття підсумків усього курсу:
У кінці заняття потрібно підбити підсумок усього курсу. Учасники по колу
висловлюють свої враження і побажання, діляться своїми переживаннями. Аналі-
зуючи відгуки учасників, можна скоригувати курс надалі, враховуючи побажання
жінок.
КОМПЛЕКСФІЗИЧНИХВПРАВ 1
(для вагітних у терміні вагітності до 16 тиж)
1. Ходьба перехресним кроком — руки на поясі (корпус тримати прямо, го-
лову не опускати). Дихання рівномірне, виконувати 1—2 хв.
2. Вихідне положення (В. п.): стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Виконання (В.): відвести руки вбік і одночасно відставити ногу назад на но-
сок, прогнутися — вдих, повернутися у В. п. — видих. Повторити почергово
З рази.
3. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вбік.
В.: з поворотом тулуба праворуч, лівою рукою торкнутися носка правої ноги —
вдих, повернутися у В. п. — видих. Повторити почергово 2—3 рази, коліна не
згинати.
4. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
В.: почергові нахили тулуба вбік з підняттям руки над головою — вдих, повер-
нутися у В. п. — видих. Повторити 3—4 рази.
3 8 5