Упрощенная HTML-версия
Додатки
5. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
В.: обертання тулуба (таз нерухомий). Повторити почергово 3—4 рази, дихан-
ня довільне (голову назад не закидати).
6. В. п.: стоячи, ноги разом, руки на поясі.
В.: відвести лікті назад (злегка прогнутися) — вдих. Повернутися у В. п. — ви-
дих. Повторити 3—4 рази.
7. В. п.: стоячи, ноги разом, руки на поясі.
В.: піднімаючись на носки, руки вбік — вдих, сісти, руки вперед — видих,
повернутися у В. п. Повторити 3—4 рази.
8. В. п.: стоячи, руки вздовж тулуба.
В.: почергове піднімання прямих ніг убік, з маховими рухами рук — вдих,
повернутися у В. п. — видих. Повторити 3—4 рази.
9. В. п.: сидячі на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки в упорі ззаду.
В.: звести коліна разом, скоротити м'язи промежини і втягнути відхідник —
вдих, розвести коліна і розслабити м'язи — видих. Повторити 3—4 рази.
10. В. п.: лежачи на спині, ноги на ширині плечей, руки вбік.
В.: поворот тулуба вправо з рухом рук — намагатися зімкнути долоні — вдих,
повернутися у В. п. — видих. Повторити по черзі 3—4 рази.
11. В. п.: лежачи на спині, ноги разом, руки вбік.
В.: поворот тулуба праворуч, лівою прямою ногою торкнутися долоні правої
руки — вдих, повернутися у В. п. — видих. Повторити по черзі 2—3 рази.
12. В. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
В.: поперемінне піднімання й опускання прямих ніг. Підняти ногу — вдих,
опустити — видих. Повторити 4—6 разів.
13. В. п.: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях.
В.: підняти таз — вдих, опуститися на спину — видих. Повторити 4—6 разів.
14. В. п.: лежачи на правому боці, одну руку покласти під голову, інша на
підлозі перед грудьми.
В.: підняти пряму ліву ногу, до неї підняти праву — вдих і разом опустити на
підлогу — видих. Повторити 2—3 рази на кожному боці.
15. В. п.: стоячи в колінно-ліктьовому положенні.
В.: підняти праву ногу, ліву руку вгору, прогнутися — вдих, повернутися у
В. п. — видих. Повторити по черзі 3—4 рази.
16. В. п.: стоячи на колінах, гомілки розведені, руки на поясі — вдих.
В.: сісти, руки вперед — видих, повернутися у В. п. Повторити 3—4 рази.
17. Ходьба звичайним кроком. Глибоке ритмічне дихання протягом 1—2 хв.
КОМПЛЕКСФІЗИЧНИХВПРАВ2
(для вагітних з терміном вагітності від 17 до 31 тиж)
1. Ходьба протягом 1—2 хв звичайним кроком, на носках, на зовнішній по-
верхні стопи (корпус тримати прямо, голову не опускати). Дихання рівномірне.
2. В. п.: стоячи, ноги разом, палиця утримується за кінці в опущених руках.
В.: відставити праву ногу назад на носок, палицю на лопатки — вдих, повер-
нутися у В. п. — видих. Повторити по черзі 3—4 рази.
3. В. п.: ноги ширше за плечі, обидві руки лежать на палиці, що стоїть.
3 8 6