Упрощенная HTML-версия
До д а т ок 12
В.: почергове згинання ніг, тулуб тримати прямо. Дихання довільне. Повто-
рити 3—4 рази.
4. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, палиця попереду в опущених руках,
утримується за кінці.
В.: правою рукою завести палицю за ліве плече з поворотом голови ліворуч,
руки ззаду прямі — вдих, лівою рукою кінець палиці перевести через праве плече
і вниз — видих. Повторити по черзі 2—3 рази.
5. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей. Обидві руки лежать на палиці, що
стоїть.
В.: обертання таза, тулуб тримати прямо, голову не опускати. Дихання довіль-
не. Повторити 5—6 разів у кожний бік.
6. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, палиця утримується за кінці в пря-
мих руках на рівні грудей.
В.: почергові повороти тулуба і голови вбік — вдих, стати прямо — видих.
Повторити 2—4 рази в кожний бік.
7. В. п.: ноги на ширині плечей, палиця ззаду на ліктьових згинах.
В.: колові обертання тулуба по черзі 2—4 рази, дихання довільне. Голову на-
зад не закидати. Темп повільний.
8 В. п.: ноги разом, палиця утримується ззаду на плечах.
В.: нахили тулуба, відставляючи ноги вбік на носок — вдих, повернутися у В.
п. — видих. Повторити по черзі 2—4 рази.
9. В. п.: стоячи, ноги разом, обидві руки лежать на палиці, що стоїть.
В.: присідання, коліна вбік — вдих, випрямитися — видих. Повторити 2—
З рази.
У разі варикозного розширення вен вправа протипоказана.
10. В. п.: лежачи на спині, руки вбік.
В.: поворот корпусу вбік, долоні з'єднати — вдих, повернутися у В. п. — ви-
дих. Повторити по черзі 2—3 рази.
11. В. п.: лежачи на спині, руки на поясі.
В.: колові рухи прямою ногою в кульшовому суглобі по 3—4 рази кожною
ногою. Дихання довільне.
12. В. п.: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, праву руку покласти на гру-
ди, ліву — на низ живота.
В.: випинання живота під час глибокого вдиху і втягування під час видиху.
Повторити 4 рази.
13. В. п.: лежачи на спині, руки на поясі.
В.: імітація ногами рухів велосипеда. Дихання довільне. Повторити 4—
5 разів.
14. В. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
В.: руки вбік — вдих, схрестити руки на грудях — видих. Повторити 4—
5 разів.
15. В. п.: лежачи на правому боці, руку покласти під голову, іншу — на під-
логу перед собою.
В.: поперемінні рухи прямими ногами уперед, назад ("ножиці"). Те саме на
іншому боці. Повторити 3—4 рази.
16. В. п.: стоячи на колінах, руки вздовж тулуба.
3 8 7